Beschreibung und Testweg
Der BergFitTest ist ein subjektiv gesteuerter Fitnesstest für gesunde Erwachsene zur Ermittlung der VO2max* beim Wandern. Es handelt sich um ein neu entwickeltes, innovatives Testverfahren am Berg, das mittels Borg Skala* gesteuert wird. Der BergFitTest kann selbstständig auf einer von derzeit zwei ausgewählten Connect2Move Teststrecken der Natur durchgeführt werden und ist in andere Regionen übertragbar. Durch die Etablierung einer Teststrecke entsteht ein Mehrwert für Einheimische und Gäste.
Beim Wandern in den Bergen kann eine Überanstrengung rasch zu einer Gefahr werden. Das Wissen um die eigene Leistungsfähigkeit ist demnach u.a. für die Sicherheit am Berg von entscheidender Bedeutung.
Für den BergFit-Test benötigst du:
Gerät zur Aufzeichnung der Herzfrequenz und Dauer der Wegstrecke (z.B. Fitnessuhr)
BORG-Skala
festes Schuhwerk
Begriffserklärungen:
VO2max: maximale Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit, Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit (Fitness)
Borg Skala: In der Sportwissenschaft häufig verwendete Bewertungsskala zur subjektiven Einschätzung körperlicher Belastung. Einstufung von 6 (minimale Anstrengung) bis 20 (maximale Anstrengung)
Korrekte Durchführung
Starte die Aufzeichnung auf deiner Fitnessuhr. “Gehe langsam los, steigere dich nach 200 m zu einer optimalen Gehgeschwindigkeit und gehe zügig ins Ziel! Deine subjektiv empfundene Anstrengung befindet sich auf der Borg* Skala zwischen 11 (“relativ leicht”) zu Beginn und maximal 15 (“anstrengend”) während des gesamten Tests. Achte in den sehr steilen Teilabschnitten darauf, dass du nur eine submaximale* Anstrengung (Borg 11-15) erreichst.” Vergiss nicht, die Aufzeichnung auf deiner Uhr am Ziel zu beenden. Um deine BergFit-ness zu erfahren, gib deine Daten anschließend ins Formular ein.
Wichtig ist, dass du die BORG-Skala während der Wanderung bei dir hast (Ausdruck, Bildschirmaufnahme) um dich zu überprüfen.
Begriffserklärung:
Submaximal: Bereich unterhalb der maximalen Belastung (Borg Skala 11-15, gelber Bereich)
BORG-Skala: In der Sportwissenschaft häufig verwendete Bewertungsskala zur selbständigen Einschätzung körperlicher Belastung.
Testweg zur Durchführung des BergFit-Tests
Start: Hinter dem Bauamt, Rathausplatz 2, 83324 Ruhpolding im Chiemgau
Anreise: optimalerweise mittels ÖPNV (vom/zum Bahnhof Ruhpolding sind es etwa 5 Minuten zu Fuß)
Höhenunterschied: 90 m
Wegbeschaffenheit: Geteerter Weg, Wiese und Forstweg
Schwierigkeit des Weges: leicht
Ziel: Adlerhügel
Download: GPX-Treck
Um an den Start zu kommen folgt man den Beschilderungen zum Rathaus, gegenüber befindet sich das Bauamt. Hinter dem Bauamt startet eine Straße/ein Weg zur Pfarrkirche St. Georg, hier ist auch die Start-Tafel und somit der Start des BergFit Tests. Der Testweg führt den Serpentinenweg (NICHT DIE TREPPEN) an der Pfarrkirche St. Georg sowie am Friedhof vorbei bis zu einem freien Feld. Dort führt ein kleiner Wegweiser über den Wiesenweg hinauf. Am Ende des Wiesenwegs befindet sich eine Bank, der Weg führt rechts weiter auf einer kleinen Fahrstraße vorbei an wunderschönen alten Höfen immer links haltend bis die Straße zum Forstweg wird. Der Forstweg führt die letzte Steigung hinauf bis ca. 80 Meter vor der wohlverdienten Holzliege das "STOP-Schild" des BergFit Wegs zu finden ist. ACHTUNG: "Es geht immer wieder bergauf!" - Gehe langsam los und finde eine individuell gut passende "Gehgeschwindigkeit"!
